Thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Làm sao để ăn eat clean hiệu quả, giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Hãy tham khảo ngay 7+ thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần trong bài viết dưới đây dưới đây của Thực Đơn Eat Clean.

thực đơn eat clean giảm mỡ

Chắc chắn những chia sẻ sau sẽ cực kỳ bổ ích đối với bạn đấy!

Liên hệ:

Thực đơn ăn eat clean giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần

Sau đây là thực đơn ăn eat clean trong vòng 1 tuần chúng tôi đã giúp hàng triệu người giảm cân và lấy lại vóc dáng mong muốn một cách an toàn và nhanh chóng:

Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng (khoảng 300 calo): 3 miếng bánh mì đen và nửa ly sinh tố quả việt quất (có thể thay thế bằng bất kỳ loại trái cây ít ngọt nào mà bạn yêu thích)
  • Bữa ăn nhẹ (95 calo): 1/3 chén đậu nành luộc
  • Bữa trưa (300 calo): 2 lát bánh mì nướng với đậu nghiền
  • Bữa ăn nhẹ (30 calo): 1 quả mận.
  • Bữa tối (480 calo): 1 phần salad rau củ rưới nước sốt mè.

Follow us on GMB

Thực đơn ngày 2

  • Bữa sáng (260 calo): Khởi động ngày thứ hai trong thực đơn ăn eat clean với 2 lát bánh mì nguyên hạt phết bơ đậu phộng, nửa chén trái cây ít ngọt như dâu tây, cherry..
  • Bữa ăn nhẹ (50 calo): 2 nhánh rau cần tây luộc
  • Bữa trưa (330 calo): Salad cà chua, dưa leo
  • Bữa ăn nhẹ (50 calo): Nửa chén mơ khô
  • Bữa tối (490 calo): Một chén salad cà rốt và củ cải đường kèm 100g ức gà luộc, một lát bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc – 492 calo.

See directions to us:

Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng (250 calo): 2 lát bánh mì nướng ăn kèm với 1 quả bơ và trứng gà luộc
  • Bữa ăn nhẹ (160 calo): Nửa chén hạt dẻ cười
  • Bữa trưa (305 calo): Salad rau xà lách và thịt gà luộc xé nhỏ.
  • Bữa ăn nhẹ (30 calo): 1 quả mận
  • Bữa tối (420 calo): 1 khúc cá và đậu ve luộc, nửa chén gạo lứt

Subscribe to Thucdoneatclean's Youtube channel

Thực đơn ngày 4

  • Bữa sáng (300 calo): Tiếp tục thực đơn ăn eat clean giảm cân với nửa chén hạt quinoa trộn với yến mạch kèm sữa chua Hy Lạp.
  • Bữa ăn nhẹ (30 calo): 1 quả cam
  • Bữa trưa (320 calo): 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng và 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ (100 calo): 5 đến 10 hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối (495 calo): 4 lạng ức gà nướng cùng nửa chén gạo lứt.

Follow us on Pearltrees

Thucdoneatclean

Drive Folder

Drive Docs

Drive PDF

Thực đơn ngày 5

  • Bữa sáng (290 calo): 2 lát bánh mì phết bơ đậu phộng và 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ (60 calo): Nửa chén dưa leo thái lát rưới sốt hạt mè.
  • Bữa trưa (320 calo): 1 tô salad rau củ kèm cá hồi.
  • Bữa ăn nhẹ (130 calo): Nửa chén đậu Hà Lan luộc
  • Bữa tối (400 calo): 1 lạng thịt heo nạc nướng kèm salad cà chua bi.

Drive Image

Thực đơn ngày 6

  • Bữa sáng (265 calo): Ngày thứ 6 của chế độ ăn eat clean bắt đầu với một ly sinh tố trái cây ít ngọt và 5-6 hạt hạnh nhân.
  • Ăn nhẹ (65 calo): một ly nước thơm ép.
  • Bữa trưa (330 calo): Salad rau xanh với trứng luộc.
  • Ăn nhẹ (100 calo): một quả mận nhỏ và năm hạt óc chó.
  • Bữa tối (450 calo): 2 lạng ức gà luộc cùng vài nhánh măng tây hấp.

Twitter statuts

Thực đơn ngày 7

  • Bữa sáng (250 calo): Salad trứng luộc cùng 30 gam pho mát.
  • Ăn nhẹ (70 calo): 3 quả cam.
  • Bữa trưa (400 calo): một đĩa mì Ý sốt thịt bằm.
  • Ăn nhẹ (70 calo): 3 củ cà rốt.
  • Bữa tối (400 calo): 2 lạng tôm luộc cùng 1 chén đậu đen luộc ăn kèm.

Tạm kết

Trên đây là thực đơn eat clean giảm cân mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Đừng quên là kết hợp với tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn bạn nhé.

Follow chúng tôi trên social: